Como eu quero ser linda e magra! Mas às vezes as circunstâncias não nos permitem ir à academia, fazer exercícios regularmente ou seguir uma dieta rigorosa.
Como perder peso sem sair de casa e fazendo as tarefas domésticas habituais? Aqui estão algumas regras que ajudarão você a ficar magro!
10 regras para perder peso rapidamente em casa
1. Siga sua rotina diária e dieta alimentar
A primeira regra que iniciará sua perda de peso é sua rotina diária. Divida o dia por hora - hora de levantar, procedimentos de água, café da manhã, almoço, jantar, tarefas domésticas e assim por diante. Divida as refeições 5 vezes ao dia em intervalos iguais - café da manhã, segundo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar.
Se você tem família e precisa preparar o jantar para a chegada do seu marido, procure cozinhar depois de comer para evitar a tentação de “experimentar de tudo” depois das 19h.
Analise o dia - a que horas você terá a oportunidade de dedicar pelo menos 15 minutos a si mesmo? É aconselhável escolher este horário antes do café da manhã ou antes do lanche da tarde (por exemplo, quando a criança está dormindo). Passe 15 minutos fazendo um pouco de exercício - apenas alguns agachamentos ou exercícios para os abdominais e coxas. Eles lhe darão energia e gradualmente se tornarão um hábito.
2. Evite álcool
Mesmo que você beba álcool muito raramente, para perder peso é sempre útil abandonar completamente o álcool. Cerveja, vinho, uísque e outras bebidas contêm calorias e a intoxicação aumenta o apetite.
Não se esqueça também que o álcool envolve lanches, e na maioria das vezes são jamon, queijos, doces, peixes gordurosos salgados e assim por diante. É improvável que você coma cerveja com uma maçã e recuse uma fatia de peixe vermelho. Portanto, se você não se provocar, isso o ajudará a evitar quilos extras.
3. Argola e pular corda
O giro fácil e agradável do aro ajudará você a se manter em boa forma física. Parece que apenas dez minutos por dia e o resultado será perceptível dentro de uma semana.
Gire o bambolê enquanto assiste TV ou espera a roupa terminar. Se o espaço do seu apartamento permitir que você se divirta, você pode alternar entre treinar com arco e pular corda.
Literalmente trinta saltos por dia serão suficientes para estar em boa forma física.
4. Substitua a louça
Uma técnica psicológica que, curiosamente, funciona! Mude o seu prato para um menor, reduzindo assim a quantidade de comida que você consome. Não misture os alimentos em uma tigela - para o primeiro prato principal use um prato, para a salada - uma tigela separada, também pequena. E não se esqueça de evitar o aditivo!
5. Mantenha um diário
Para facilitar o monitoramento dos resultados da perda de peso, pese-se no primeiro dia de início e anote os resultados em um caderno especial. Todos os dias, anote ali o regime do dia/semana, marque com pontos positivos, o que foi seguido e o que não foi – pontos negativos, liste os alimentos que foram consumidos por dia, a quantidade de cigarros, se você fuma (ou, inversamente, se você parou, marque o número de dias que você vive sem um mau hábito).
À noite, faça uma pesagem de controle. Depois de notar os resultados, você ficará ainda mais motivado para continuar sua jornada alimentar.
6. Use cremes
Existem tantos cremes para perda de peso diferentes disponíveis no varejo e são fáceis de usar em casa.
Escolha um creme ou esfoliante anticelulite para você; você também pode comprar adesivos para perder peso.
Primeiro, experimente o creme em suas mãos para determinar se é adequado para você ou se você corre risco de alergia. Somente após este pequeno teste, comece a usar ativamente o produto.
De manhã, após o banho, lubrifique as áreas problemáticas e vista calças confortáveis e emagrecedoras. Repita o procedimento antes de ir para a cama.
7. Faça as tarefas domésticas como exercício.
Lavar, passar, limpar, fazer compras... Transforme todas as suas tarefas domésticas em fitness. Ao ir à loja, use as escadas em vez do elevador. Se as malas não forem tão pesadas, suba a pé. Ao passar, é muito útil suar bastante - use roupas que criem o efeito de uma sauna. Você precisa aproveitar todas as oportunidades para alcançar resultados!
8. Elimine alguns alimentos
Existem alimentos que você deve esquecer para sempre se quiser perder peso. Legumes, frutas, carnes naturais cozidas no vapor, laticínios - são eles que devem se tornar seus companheiros.
Elimine o pão e os doces da sua dieta, reduza a quantidade de cereais que consome, procure comer o mínimo possível de batatas e esqueça as massas.
Claro, maionese, queijos, manteiga, salsichas e salsichas devem ser riscados do seu cardápio, mesmo que você “realmente queira”.
9. Não coma deitado
Estabeleça como regra comer sentado à mesa! A vontade de “jantar em frente à TV” ou fazer um lanche enquanto continuamos correndo pela casa não são opções. Reserve de 5 a 10 minutos tranquilos para comer, não tenha pressa e não pule durante o almoço. Entre outras coisas, é recomendável comer sem distrações - desligar a TV, largar o tablet, parar de ler.
10. Tome banho
Os procedimentos de água são úteis a qualquer momento! Tome um banho de contraste pela manhã e à noite faça uma massagem com água, direcionando jatos intensos de água para áreas problemáticas do corpo. Ao tomar banho, use vários produtos: os óleos aromáticos ajudam a relaxar os músculos, os géis de banho ajudam a firmar e fortalecer a pele e os esfoliantes e outros produtos ajudam a combater a celulite e têm um efeito de aquecimento. Após o banho, seque-se com uma toalha de cerdas levemente ásperas.